经期间可以练的瑜伽体式(经期可以练习什么瑜伽体式)

2022-07-10 11:42:08

1.经期可以练习什么瑜伽体式

站立向前伸展:

像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。 为了柔和腹部,女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是,身体疼痛的人,腰骶部疼痛的人,体力低下的人,血糖突然降低的人,应该避免这些体式!

半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该增加两个体式在他们的序列中。

仰卧的体式:

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

简单的向前伸展的体式:

面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。

坐的体式:

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。

2.女性生理期,练什么瑜伽体式既排毒,又安全的

经期更适合做的体式:1、有辅助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。

2、坐姿体位,例如英雄坐、束角式、坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

3、仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。挺尸式(Savasna)仰卧束角式(Supta Baddhakonasana) 这是一个非常放松的体式中,腹股沟向两侧外展,扩展骨盆,放松双膝双脚,可轻柔的按摩心脏,有助于疏通阻塞的动脉,促进腹部的血液循环,按摩并强健腹部器官。

如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式:直角式(Ardha Uttanasana)鸵鸟式(Padangusthasana) 如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛,可继续练习站立体式:三角伸展式(Utthita Trikonasana)三角侧伸展式(Utthita Parshvakonasana)双腿内收直棍式(Dvi Pada Viparita Dandasana)束角式(Baddha Konasana)坐角式(Upavishtha Konasana)英雄坐(Virasana)英雄坐的坐山式(Parvatasana in Virasana) 你可以在月经流量最多的时候练习前屈:英雄式前屈身印(Urdhva Mukha Paschimottanasana)背部前屈伸展坐式(Paschimottanasana)头触膝前屈伸展坐式(Janu Sirsasana)半英雄前屈伸展坐式(Tring Mukhaikapada Paschimottanasana) 在经期快结束时,你可以练习如下仰卧的和辅助的体式:卧英雄坐(Supta Virasana)鱼式(Matsyasana) 生理期尽量避免的瑜伽体式:1、所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。3、过多的站立和后弯体式。

3.请问哪些瑜珈姿势可以在经期里练

每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供大家参考。

经期系列(至少45分钟,最多60分钟)

1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3.束角式(Baddha Konasana)

练习2分钟

4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )

练习3到5分钟

6.坐角式(Upavistha Konasana)

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。

7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)

练习3到5分钟

8.坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

9.倒箭式(Viparita Karani)

练习5到10分钟

10.挺卧式(Savasana )

练习10分钟

4.经期适合做哪些瑜伽运动图片

一、背部伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。

二、新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。

三、坐角式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;

四、骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

五、仰卧英雄式 (仰卧,屈双脚向后放在臀两旁,膝盖向前伸展,背部垫厚一点的靠垫)这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。

六、卧束角式(仰卧,屈双膝,脚掌相对,膝盖自然向两边打开)这个体式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏);刺激心脏,提高整体循环、伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖;帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。注意:腹股沟或者膝盖损伤者:请在大腿外侧垫上物品辅助。

七、双腿抱膝式(仰卧,弯屈双腿,双手抱小腿胫骨,大腿贴腹部) ,此体式有助于放松髋部,按摩腹内脏器,安抚情绪的功效。最后放松休息片刻就好了。体式如下图,保持头部贴地大腿贴腹部就好了。

另外,如果腹部疼痛、流血过量、痉挛或者痛经,可以在平时多练习这些体式:束角式、卧束角式、坐角式、英雄前屈式和卧英雄式。

5.月经期间可以练习的瑜珈姿势

除了臀部上抬(也就是倒立或类似于倒立的姿势)或过于用到腹部力量的动作,其他的姿势都可以。我举几个例子:兔子式、下犬式、桥式(以及桥式的其他变体)都属于臀部上抬的动作,不适宜在经期练习;另外,你上面提到的弓式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式这类针对腹部的动作也不宜练习。其他的你应该可以自行判断了。

还有要特别提一下的是,猫伸展式这个动作对痛经特别有效,左右交换做个几次,效果立竿见影!不过注意得配合呼吸。另外还有舒缓作用的是蝴蝶式。

以上是我多年研习瑜伽的切身经验,绝对原创,希望对你有用。

6.经期哪种瑜伽体式不能练

月经期间练习瑜伽的体式:

1)倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程

2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势

3)保持过久的站立或平衡姿势

4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等

5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转()仰卧抬腿()和船式(navasana)

6)跳跃

7)用手臂支撑全身平衡的动作

8)避免有难度的姿势或学习新的姿势

不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作,比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等。

因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

7.请问哪些瑜珈姿势可以在经期里练

每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供大家参考。经期系列(至少45分钟,最多60分钟)1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3.束角式(Baddha Konasana)练习2分钟4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)保持3到5分钟,共练习6到10分钟。5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )练习3到5分钟6.坐角式(Upavistha Konasana)向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。

7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)练习3到5分钟8.坐式扭转体式每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。9.倒箭式(Viparita Karani)练习5到10分钟10.挺卧式(Savasana )练习10分钟。

经期间可以练的瑜伽体式

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